5.Dos melhores exercícios que você pode fazer [Emagrecer/Defenitivo]

Tempo de leitura: 6 minutos

5.Dos melhores exercícios que você pode fazer [Emagrecer / Defenitivo]

  Se você não é um atleta ou um exercitador sério – e você só quer se exercitar para a sua saúde ou se encaixar melhor em suas roupas – então a cena da academia pode ser intimidante, 5.Dos melhores exercícios que você pode fazer  [ Emagrecer/Defenitivo ]

 Você pode fazer exercício em casa ACESSE A QUI!

 Portanto, basta ter que andar por esteiras, bicicletas e máquinas de peso pode ser suficiente para fazer você voltar direto para casa e seu sofá.

No entanto, algumas das melhores atividades físicas para o seu corpo não exigem o ginásio ou precisam que você entre em forma o suficiente para correr uma maratona.

 Estes “exercícios” podem fazer maravilhas pela sua saúde. Dicas dos 5.Dos melhores exercícios que você pode fazer  [ Emagrecer/Defenitivo ] para melhorar a sua saúde. Então, eles ajudarão a manter seu peso sob controle, além de melhor seu equilíbrio e amplitude de movimento, e tem mas, fortalecerão seus ossos, protegerão suas articulações, evitarão problemas de controle da bexiga e até mesmo evitarão a perda de memória.

Mas não importam a sua idade ou nível de preparo físico, essas atividades podem ajudá-lo a entrar em forma e diminuir o risco de doenças: Portanto, aqui vai a primeira dica dos 5 melhores exercícios que você pode praticar no seu dia a dia.

Então Vamos lá conhecer o Primeiro: Exercícios

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                                                  1. Natação

Aqui vai a primeira dica dos 5 melhores exercícios que você pode praticar no seu dia a dia.

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Você pode chamar de natação o treino perfeito. A flutuação da água sustenta seu corpo e tira a tensão das articulações doloridas para que você possa movê-las com mais fluidez.

 A natação é boa para indivíduos com artrite, por exemplo.

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A pesquisa descobriu que a natação também pode melhorar seu estado mental e colocá-lo em um humor melhor. Hidroginástica é outra opção.

 Essas aulas ajudam você a queimar calorias e tonificar.

Vamos Lá Para O Segundo:

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2. Tai chi

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Esta arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento é boa para o corpo e para a mente. De fato, tem sido chamada de “meditação em movimento”.

O tai chi é composto de uma série de movimentos graciosos, com um dos quais se passa suavemente para o seguinte por isso se encaixa 5.Dos melhores exercícios que você pode fazer [ Emagrecer/Defenitivo ] para melhorar a sua saúde.

 Como as aulas são oferecidas em vários níveis, o tai chi é acessível – e valioso – para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física.

 É particularmente bom para pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos.

3. Treinamento de força

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No entanto, se você acredita que o treinamento de força é uma atividade masculina e vigorosa, pense novamente. Levantar pesos leves não aumentará seus músculos, mas os manterão fortes.

 Se você não usa músculos, eles vão perder a força ao longo do tempo.

Então o músculo também ajuda a queimar calorias. Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter seu peso.

Semelhante a outro exercício, o treinamento de força também pode ajudar a preservar a função cerebral em anos posteriores.

Mas antes de iniciar um programa de treinamento com pesos, certifique-se de aprender o treino adequado. Comece leve, com apenas um ou dois quilos.

 Você deve ser capaz de levantar os pesos 10 vezes com facilidade.

Depois de algumas semanas, aumente isso por um quilo ou dois.

Se você puder levantar facilmente os pesos em toda a amplitude de movimento mais de 12 vezes, suba para um peso ligeiramente maior.

4. Caminhadas

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A caminhada e uma excelente alternativa para você incluir no seu dia a dia como um dos melhore exercício.

Caminhar é simples, mas poderoso.

Pode ajudá-lo a manter-se em bom estado, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a pressão arterial sob controle.

 Elevar seu humor e diminuir o risco de várias doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo).

 Diversos estudos demonstraram que a caminhada e outras atividades físicas podem até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade.

Tudo o que você precisa é de um par de sapatos bem ajustado e de suporte para praticar um dos 5 melhores exercícios quer você pode fazer para melhorar a sua saúde.

 Comece andando por cerca de 10 a 15 minutos de cada vez.

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Com o tempo, você pode começar a andar mais e mais rápido, até que esteja caminhando por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.

5. Exercícios de Kegel

exercício de Kegel

Esses exercícios não vão ajudá-la a parecer melhor, mas fazem algo igualmente importante – fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga.

Os músculos fortes do assoalho pélvico podem ajudar muito na prevenção da incontinência.

 Enquanto muitas mulheres estão familiarizadas com Kegel, esses exercícios também podem beneficiar os homens.

Para fazer um exercício de Kegel corretamente, aperte os músculos que você usaria para evitar a passagem de urina ou gases.

Segure a contração por dois ou três segundos e solte. Certifique-se de relaxar completamente os músculos do assoalho pélvico após a contração.

Repita 10 vezes. Tente fazer quatro a cinco séries por dia.

Muitas das coisas que fazemos por diversão (e trabalho) contam como exercício.

 Limpando o quintal conta como atividade física. O mesmo acontece com a dança de salão e brincando com seus filhos ou netos.

Desde que você faça alguma forma de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, e inclua dois dias de treinamento de força por semana, pode se considerar uma pessoa “ativa”.

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