“5-EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER EM CASA”

Tempo de leitura: 4 minutos

“5-Exercícios Para Emagrecer Em Casa”

Quais são os melhores exercícios para emagrecer em casa?
Aproveitar o seu tempo livre para queimar calorias e acelerar o emagrecimento é uma ótima escolha.

Se for no conforto da sua casa, pode ser melhor ainda.

Confira essa lista com 5 excelentes exercícios para emagrecer em casa. Não é necessário usar aparelhos ou fazer movimentos complicados.

Apenas esteja com o corpo descansado, bem alimentado e com a saúde em dia.
Tudo certo? Vamos começar?

1. Abdominal

"5-EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER EM CASA "

Se você é iniciante, a execução mais indicada do exercício é a do abdominal simples, na posição deitada.

Para começar, deite em um colchonete com os pés apoiados no chão e as mãos atrás da cabeça.

Levante o tronco em direção às pernas e retorne à posição inicial. Faça de 15 a 20 movimentos de subida, divididos em 3 séries, com descanso de 30 segundos entre cada uma.

Segredo do abdominal eficiente: não dobre o pescoço e mantenha o abdômen bem contraído durante todo o exercício, colocando todo o seu esforço nele. Com a execução correta, você sentirá os músculos da barriga no final das séries.

Se achar que está muito leve, levante mais o tronco nas subidas ou aumente o número de repetições.

2. Agachamento

3-exercícios para emagrecer em casa
Para queimar gordura e deixar glúteos e coxas durinhos, faça 3 séries de agachamento simples, sem peso, com 10 a 12 repetições.

Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre cada série.

A execução do exercício é bem simples, mas se sentir dificuldades em se equilibrar, você pode se apoiar em uma cadeira ou em um cabo de vassoura.

Para começar, afaste um pouco as pernas, de forma que os pés não ultrapassem a largura dos ombros.

Depois, agache formando um ângulo de 90 graus.

Caso você sinta muita dificuldade ou dores nas pernas, faça o agachamento sentando e levantando de uma cadeira.

Mas, se você já tem uma boa resistência, pode aumentar a dificuldade do agachamento caseiro usando halteres ou acrescentando repetições.

Apenas tenha cuidado para não se empolgar demais, evite ultrapassar 20 movimentos para não causar lesões.

3. Flexão

3-exercícios para emagrecer em casa
A flexão é um clássico exercício para homens, mas as mulheres também podem tirar grandes
benefícios dele.

Para iniciantes, o mais indicado é flexionar os braços sem usar o peso do corpo todo.

Ou seja, a execução ideal é feita apoiando-se com as mãos e também com os joelhos no chão.

Desça até quase encostar o peito no solo, mantendo os braços flexionados com os cotovelos em 90 graus.

Faça 3 séries com o máximo de repetições que puder, no máximo 20. Descanse de 30 segundos a 1 minuto entre uma série e outra.

Se essa execução ficar muito tranquila para você, faça as séries de flexão sem apoiar os joelhos no chão.

Desse maneira você aproveitará melhor o peso do seu corpo, ganhando mais tônus muscular e acelerando ainda mais o seu emagrecimento

4. Burpees

O burpees é considerado um dos exercícios físicos mais completos.  A atividade trabalha o sistema cardiovascular, promove alto gasto calórico e, como se fosse pouco, ainda fortalece a
musculatura envolvida.

Para aproveitar todos esses benefícios, coloque-se de pé, com os pés afastados até a linha dos quadris e execute os três movimentos seguintes.

Primeiro, salte com as mãos para cima, o mais alto possível.

Segundo, agache-se imediatamente até o chão.

Terceiro, faça um movimento de flexão como explicado no
exercício anterior.

Repita essa sequência de 6 a 12 vezes, divididas em 3 séries.

Descanse de 30 segundos a 1 minutos entre elas.

5. Squat Jump

"5-EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER EM CASA "O termo “squat jump” significa agachamento com salto.

É outra ótima opção para trabalhar musculatura e acelerar a queima de calorias.

Para executar, fique em pé com os pés afastados até a largura dos ombros.

Coloque as mãos atrás da cabeça.

Pule o mais alto que conseguir e agache logo depois, sem pausa, formando um ângulo de 90 graus com as pernas.

Repita esse processo de 8 a 15 vezes, em 3 séries, com descansos de 1
minuto entre cada uma.

Caso você já esteja em um nível intermediário, uma boa alternativa é usar halteres para queimar mais calorias.

Nesse caso, faça os saltos e o agachamento segurando os pesos com os
braços abaixados, junto ao corpo.

Você já tinha experimentado algum desses exercícios para emagrecer em casa? Gostaria de
sugerir outra opção? Comente abaixo e compartilhe o artigo para ajudar mais pessoas a
conquistarem a boa forma.

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